3 Langkah Penting untuk Hari yang Lebih Bahagia dan Sehat

Menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang membutuhkan beberapa penyesuaian gaya hidup yang sederhana. Selama penyesuaian ini tetap dalam jangkauan yang wajar, Anda dapat menurunkan berat badan dan menjaga agar tetap ideal tanpa gangguan besar dalam kehidupan sehari-hari.

Yang mengejutkan, menurunkan berat badan tidak selalu memerlukan perjalanan panjang ke gym atau mengikuti diet tren yang tidak berkelanjutan. Berikut adalah tiga langkah menuju hari yang lebih sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengurangi waktu luang Anda.

Kata Kunci:
penurunan berat badan, diet penurunan berat badan, program penurunan berat badan, obesitas, kontrol diet, rencana diet

Menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang membutuhkan beberapa penyesuaian gaya hidup yang sederhana. Selama Anda menjaga penyesuaian ini dalam jangkauan yang wajar, Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya tanpa gangguan besar dalam rutinitas harian Anda.

Yang mengejutkan, menurunkan berat badan tidak harus memerlukan perjalanan panjang ke gym atau mengikuti diet yang sedang tren. Berikut adalah tiga langkah untuk hari yang lebih sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengurangi waktu luang Anda.

Olahraga Setiap Hari

Olahraga harian dapat membuat perbedaan pada bentuk tubuh Anda dan cara tubuh memproses kalori. Ketika Anda berolahraga, Anda melatih jantung, pikiran, dan tubuh Anda. Anda juga membangun massa otot, yang pada gilirannya akan meningkatkan efektivitas metabolisme Anda.

Selain itu, olahraga mendorong jantung Anda untuk memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efektif, yang berarti Anda akan memiliki darah yang lebih sehat dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Anda juga mengurangi timbunan lemak, yang pada gilirannya membantu mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan seperti diabetes. Olahraga juga meningkatkan jumlah endorfin yang mengalir dalam tubuh, yang berarti Anda akan merasakan peningkatan sikap positif.

Anda tidak memerlukan banyak waktu untuk berolahraga guna mendapatkan semua manfaat di atas. Anda hanya perlu berolahraga secara teratur selama minimal setengah jam. Olahraga bisa berarti berjalan cepat sejauh dua mil, bermain Frisbee, atau bersepeda. Apa pun olahraga yang Anda pilih, pastikan bahwa itu meningkatkan detak jantung di atas tingkat normal dan membuat Anda bernapas lebih berat dari biasanya. Akan lebih baik jika Anda bisa berkeringat atau merasa otot Anda tertantang.

Makan Segala Sesuatu dengan Moderasi

Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang telah hilang, penting untuk membiarkan diri Anda makan semua jenis makanan, tetapi makanlah yang tidak sehat dengan porsi yang lebih sedikit. Alasan utama banyak diet gagal adalah karena orang-orang sangat membatasi makanan yang mereka konsumsi sehingga mereka merasa jenuh setelah beberapa waktu karena makan hal yang sama berulang kali. Ketika Anda mengizinkan diri untuk memuaskan keinginan sederhana, Anda memberi hadiah pada tubuh Anda dan membuatnya kurang tergoda untuk menginginkan porsi yang lebih besar dari makanan yang tidak sehat.

Anda juga harus makan porsi kecil dari setiap makanan, terlepas dari kandungan nutrisinya. Makan porsi yang lebih kecil akan membantu perut Anda menyesuaikan diri dengan konsumsi makanan yang lebih sedikit. Anda juga bisa minum air untuk membantu merasa kenyang. Orang Amerika, khususnya, memiliki kebiasaan makan lebih dari satu porsi makanan per makan – jadi, perhatikan porsi makanan Anda!

Hubungi Teman

Penelitian menunjukkan bahwa memiliki teman yang membantu Anda berolahraga meningkatkan peluang Anda untuk mempertahankan diet, rutinitas olahraga, atau penurunan berat badan jangka panjang. Teman adalah motivator hebat. Mereka akan menjaga Anda tetap perhatian pada kebiasaan Anda dan membantu Anda merasa bertanggung jawab sepanjang hari. Jika perlu, minta bantuan pasangan untuk menjadi penjaga penurunan berat badan Anda. Dia akan bertugas memastikan Anda tetap pada tujuan penurunan berat badan dengan mendorong Anda untuk melaporkan kemajuan beberapa kali dalam seminggu.